간수치 낮추는 법 알아봐요

 

안녕하세요

 

오늘은 간수치 낮추는 법에 대해

 

알아보도록 하겠습니다.

 

나이가 들면서 건강에도 관심이

 

많아지게 되는데요.

 

저도 요새 술을 마시면 회복하는데

 

오래 걸리고 자주 피곤함을

 

느껴서 간 건강에 관심이 많습니다.

 

간수치도 높은 편이라서 간수치

 

낮추는 법에는 어떠한 것들이 있는지

 

알아봤는데요.

 

 

1. 금주

 

저도 지금 한 달째 금주 중입니다.

 

술이 간에 좋지 않다는 것은 알고

 

계실텐데요.

 

간이 안 좋을때는 술이나 담배를

 

우선적으로 끊어주시는 것이 좋습니다.

 

술에 의존해서 생활하다 보면 간 수치가

 

많이 올라가게 되고 황달과 열이 나며

 

심해지면 간경변증으로 발전할 수 있습니다.

 

 

2. 올바른 식습관

 

간수치가 높은 분들은 식습관에 문제가

 

있는 경우가 많습니다.

 

맵고 짠 음식이나 기름진 음식들을 피하고

 

사과, 레몬, 마늘, 과일, 채소 등을 섭취하시는

 

것이 좋습니다.

 

인스턴트 음식을 자주 먹으면 그 안에

 

들어있는 나트륨과 첨가물이 간에 무리를

 

주게 되어 간 수치가 높아집니다.

 

 

3. 스트레스 해소

 

스트레스는 만병의 근원이라고 하는데요.

 

스트레스로 인해서 몸에 신진대사가

 

이루어지기 힘들고, 면역력이 떨어질 수

 

있으며 간에도 영향을 끼치게 됩니다.

 

자신만의 스트레스 해소법을 찾아서

 

스트레스를 자주 풀어주시는 것이

 

많은 도움이 됩니다.

 

 

4. 꾸준한 운동

 

너무 무리한 운동이 아니라 자기가

 

할 수 있는 적당한 선에서 운동을 꾸준하게

 

해주는 것이 좋습니다.

 

일주일에 3번 이상 하루 30분 정도씩

 

꾸준히 운동을 해주게 되면 기본 체력이

 

올라가게 되어 면역력도 향상됩니다.

 

5. 비타민D 섭취

 

과일과 채소에 들어있는 비타민D는 수치가

 

높으면 간 질환에 걸릴 확률이 줄어든다는

 

연구 결과가 있습니다.

 

오렌지, 사과, 달걀, 버섯, 두유, 두부, 굴

 

등에 많이 함유되어 있으니 음식으로

 

꾸준히 섭취하시면 많은 도움이 될

 

것입니다.

 

 

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요즘은 코로나로 밖에 잘 나가지 않게

 

되는데요.

 

실내 생활을 주로 하는 분들,

 

식생활이 불규칙하고 영양관리가 어려운 분들,

 

칼슘의 흡수율을 높이고 싶으신 분들,

 

간 수치 낮추고 싶으신 분들이

 

꾸준히 챙겨 드시면 도움이 될 것입니다.

 

 

6. 정기적인 검진

 

간은 소리없는 장기로 유명합니다.

 

증상이 나타났을때 병원을 가서 검사를

 

하면 너무 늦어버린 경우도 있습니다.

 

간의 상태가 회복할 수 없을 정도로

 

안 좋아져도 우리 몸에 보내는 신호가

 

거의 없기 때문에 알아차리기가 쉽지

 

않습니다.

 

그래서 병원에 가셔서 정기적으로 검진을

 

해주시는 것이 가장 좋습니다.

 

이상 간수치 낮추는 방법에 대해

 

알아봤습니다.

 

매일 잠을 충분히 자는 습관을 들이고

 

일찍 잠자리에 드는 습관을 들이는 것이

 

간 건강에 도움이 됩니다.

 

규칙적인 생활과 규칙적인 식사,

 

꾸준한 운동으로 간 수치를 낮추시기

 

바랍니다.

 

오늘도 건강한 하루 보내세요~^^