안녕하세요.
식사는 하셨나요?
오늘은 달리기 빨라지는 법에 대해
알아보도록 하겠습니다.
어렸을때는 많이 달리기도 하였는데
나이를 먹고 부터는 정말 급한일이 아니면
뛰는 일이 거의 없었던 것 같습니다.
학교 다닐때에는 체육시간에 종종
달리기 시합도 하고 했었는데 맘편히
달리기 했던 시절이 그립네요.
달리기는 타고나서 잘하는 분들이
많은데요.
후천적으로도 빨라지는 방법
소개 해드리겠습니다.
1. 하체근력 강화
달리기는 기본적으로 하체 위주의 근력이
강화가 되야 빠르게 잘 달릴 수 있습니다.
달리기는 단기간에 폭발적인 능력을
발휘해야 하기 때문에 하체를 강화시키는
것이 중요합니다.
하체를 강화시키는 운동에는 자전거나
계단오르기, 스쿼트 등이 있으니 꾸준히
해보시기 바랍니다.
하체 근력 강화에 도움이 되는
벨트인데요.
훈련할때 사용하면 도움이 될만한
물건인 것 같습니다.
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2. 호흡
달리기를 할때에는 호흡도 중요합니다.
폐활량이 늘 수 있도록 복식호흡 같은
연습도 해주시고 실제로 달리는 거리를
늘려가면서 폐활량을 늘려갈수도 있습니다.
달리기를 평소에 하지 않다가 한번 달리면
숨이 너무 차서 조금 달리다가 포기하게
되는데요.
꾸준히 연습하시면서 호흡을
늘려주시는 것이 좋습니다.
3. 보폭
달리기를 할때 보폭도 중요합니다.
자신의 신체 사이즈에 맞게 적당한
보폭으로 달리기를 한다면 최상의 속도가
나오는데요.
다리가 짧은 사람이 큰 보폭으로 달리면
다리를 옮기는 시간이 길어지고
다리가 긴 사람이 짧은 보폭으로 달리면
효율적이지 못해 속도가 느려집니다.
4. 자세
달리기를 하게 되면 바람의 저항을
맞서야 합니다.
자신이 편한 자세로 뛰는 것 보다는
정자세를 잡고 시작과 동시에 양팔은
적당한 폭으로 아주 빠르게 흔들어 주시면
전력질주가 가능합니다.
팔을 흔드는 속도가 다리의 움직임 속도와
같다고 하니 팔을 빠르게 움직이는 것이
도움이 될 것입니다.
5. 순발력
달리기는 순간적으로 빨리 달려야 하는
경우가 많이 있는데요.
순간적으로 빨리 달리려면 순발력이
필요합니다.
마라톤의 경우 순발력보다는 지구력이
필요한 종목이지만,
단거리 달리기나 축구, 농구 등을
할때에는 순발력이 중요합니다.
꾸준히 순발력 연습을 해주시면
좋을 것 같습니다.
6. 꾸준함
노력은 배신하지 않는다. 라는 말이 있죠.
자세나 호흡, 보폭 등을 신경써서 꾸준히
연습하시면 체력도 자연스럽게 올라가게
되고 달리기가 빨라지는 것을 느낄 수
있으실 겁니다.
지금까지 달리기 빨라지는 법에 대해
알아봤습니다.
처음에는 힘들고 숨도 많이 차고 하겠지만
꾸준히 목표를 가지고 연습하시다 보면
분명 좋은 결과가 있을 것입니다.
저도 달리기 연습 좀 해야겠네요.
좋은 하루 보내시고 건강하세요~^^
