불면증 치료법 알아봐요~!!

좋은 하루 보내고 계신가요?

오늘은 불면증 치료법에 대해 알아보는

시간을 가져보도록 하겠습니다.

불면증은 잠들기가 어려운 입면 장애와

잠은 들지만 자는 도중에 자주 깨거나

너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지

장애를 말합니다.

잠은 충분히 자는 것이 건강에 도움이

되는데요. 잠을 많이 자지 못하게 되면

예민해지고 피로가 계속 쌓이고, 의욕 상실,

무기력증 등의 증상이 나타나게 되며

스트레스가 많이 쌓이게 되고 건강도

악화됩니다.

불면증을 경험하는 분들이 생각보다 꽤

많은데요. 

잠을 자도 잔 것 같지 않고 잠이 오지

않아서 알코올이나 수면제 등을 복용한

적이 있다거나 잠에 들기 까지 최소 30분

이상이 걸리는 등의 증상이 있다면 불면증을

의심 해보셔야 합니다.

불면증 원인은 다양한데요. 

심리적인 요인이 크고 스트레스를 많이 

받았다거나 극도의 긴장 상황에 놓여있는

경우에 많이 나타나게 됩니다.

불면증을 치료하기 위해 수면제를 복용하는

분들이 많이 계시는데요.

수면제는 정말 잠이 안오는 경우에 한 번

복용하는 것이 좋고 장기적으로 복용하는

것은 좋지 않습니다.

수면제를 남용하면 내성이 생기게 되거나

심각한 경우 금단 현상까지 올 수 있으니

수면제를 복용하기 보다는 수면환경을

조성하는 것이 좋습니다.

카페인이 들어있는 차나 커피는 마시지

않는 것이 좋고 탄산 음료도 마시지 않는

것이 좋습니다.

또 수면 패턴을 일정하게 하는 것이 좋고

낮잠은 되도록 자지 않는 것이 좋습니다.

운동도 잠자기 최소 3~4시간 전에 하는

것이 좋고 최대한 조용하고 어두운 공간에서

자는 것이 좋습니다.

잠들기 전에는 컴퓨터나 스마트폰도 많이

하지 않는 것이 도움이 됩니다.

잠이 오지 않을때에는 억지로 침대에만

누워 있는 것 보다는 책을 읽다가 다시

잠자리에 드는 방법도 좋습니다.

여러가지 방법으로 노력을 해보시고 

혼자서는 힘들다면 병원이나 한의원을

방문하셔서 치료를 받아 보시는 것이

좋습니다.

오늘은 걱정이나 스트레스를 잠시 내려놓고

잠을 푹 주무셨으면 좋겠습니다.

잠이 보약이라는 말이 있는데요.

잠만 충분히 자도 건강에 더 도움이 될

것입니다.

이상 불면증 치료법에 대해 알아봤습니다.

감사합니다.