목 담 푸는법 알아보기

안녕하세요. 식사는 하셨나요?

오늘은 목 담 푸는법에 대해 알아보는

시간을 가져보도록 하겠습니다.

컴퓨터를 많이 사용하다 보면

목과 어깨, 허리가 많이 아프실 

것입니다. 저도 최근들어 목과 어깨에

담이 오고 뻐근한 증상이 계속되는데요.

잠을 잘못자서 목에 담이 오는 경우도

있습니다.

뼈에 특별한 이상이 있어서 목이 아픈

것이 아니라면 꾸준한 스트레칭과 운동,

바른 자세를 하고 있는 것으로 증상을

완화시킬 수 있습니다.

먼저 누운 상태에서 천천히 머리와 목을

위로 올렸다 내렸다를 반복 해주시는 것이

좋습니다. 꾸준히 반복해보면 목 통증이 

줄어들게 됩니다.

또 겨드랑이 조금 아래 부분을 두드려서

혈액순환이 잘 되도록 하는 방법이

있습니다. 뭉쳐있는 근육을 풀어주는데

도움이 되고 혈액순환에도 도움이 됩니다.

담은 근육과 밀접한 관계가 있어서 손으로

지압을하고 풀어주면 통증을 없앨 수 있습니다.

온찜질이나 반신욕을 해주시는 것도 도움이

됩니다.

스트레칭을 할때에는 무리하게 목을

돌리려고 하지말고 고개를 앞뒤로 천천히

아프지않게 움직여 주시는 것이 좋습니다.

반복해서 스트레칭을 하면 근육이 풀어져서

담도 풀리게 됩니다.

목에서 소리가 나고 통증이 난다면 하지

않는 것이 좋고 허리를 바르게 펴고 앉아서

목을 뒤로 젖혔다가 다시 돌아오는 것을

천천히 반복하는 것이 중요합니다.

잠을 잘못자서 목에 담이 자주 걸리는

분들은 베개를 바꿔 주시는 것이 좋습니다.

자신에게 잘 맞지 않는 베개인 경우에 목에

담이 자주 생기게 되는데요.

너무 높지도, 너무 낮지도 않은 베개를

사용하시는 것이 좋고 자신의 목과 맞는

베개를 사용하여 근육에 무리가 가지

않도록 해주시는 것이 좋습니다.

목을 손으로 꾹꾹 눌러서 마사지를

해주시는 것도 좋고 마사지를 받으러

가시거나 안마기를 이용해서 목에 담을

푸는 방법도 있습니다.

저도 목에 담이 오면 안마기를 자주 하는

편인데요. 안마기를 하고 온찜질을 하면

증상 완화에 도움이 됩니다.

스마트폰이나 컴퓨터를 사용할때 바른

자세로 하는 것이 좋고 장시간 사용하지

않는 것이 좋을 것 같습니다.

이상 목 담 푸는법에 대해 알아봤습니다.

스트레칭, 온찜질, 마사지 등을 했지만

증상이 계속된다면 병원을 가서 정확한

원인을 찾아 치료를 받아 보시는 것이

좋을 것 같습니다.

증상 완화에 도움이 됐으면 좋겠고 오늘도

좋은 하루 보내시기를 바랍니다.