식욕 참는법, 같이 해봐요~!

안녕하세요 식사는 하셨나요?

오늘은 식욕 참는법에 대해 알아보는

시간을 가져보도록 하겠습니다.

여름이 다가오면서 다이어트를 하는

분들이 많을 것 같습니다.

다이어트중에 식욕이 터질때 정말 힘든데요.

이럴때 어떤 방법으로 식욕을 참을 수 

있는지 몇가지 방법을 알아보겠습니다.

배고픔을 느끼게 될때 먼저 물을 한잔

마시는 것이 좋습니다. 물을 마시게되면

포만감도 생기기 때문에 음식 생각이 

안날 수 있습니다.

물을 마시고 5~10분 정도 기다려보고

배가고프지 않다면 가짜 배고픔이였을

확률이 높습니다.

평소에도 식사전에 물을 마시면 적은양을

먹게되어 다이어트에 도움이 될 것입니다.

그리고 양치질을 하는 것도 도움이 됩니다.

치약에 함유되어 있는 민트향은 식욕을

없애는데에 도움이 됩니다.

또 입안에 신경세포를 자극해서 식욕이

사라지게 되고 공복감도 사라지게 됩니다.

다이어트를 할때 양치질이나 가글을 자주

해주시는 것이 도움이 될 것입니다.

양치를 할때 혓바닥도 잘 닦아주셔야

더 도움을 받을 수 있습니다.

또 스트레스를 자주 해소 해주는 것이 

좋습니다. 스트레스가 쌓이게 되면 매운것이

당기게 되고 술도 한잔 생각나고 먹을것이

생각나게 됩니다.

스트레스를 받으면 코르티솔 이라는

호르몬이 많이 생성이 되는데, 코르티솔은

식욕 억제 호르몬인 렙틴의 양을 줄여서

식욕이 증가하게 되는 것입니다.

취미 활동을 하거나 운동을해서 스트레스를

자주 해소하는 것이 식욕 참는데에

도움이 됩니다.

다이어트 중에는 음식을 여러번 나눠 

드시는 것이 도움이 됩니다. 

공복인 상태에서 음식을 먹게되면 폭식이

될 수 있기 때문에 적은 양으로 여러번

나눠 드시는 것이 좋고 배부르지 않을

정도로 드시는 것이 좋습니다.

또 음식을 천천히 씹어서 드시는 것도

포만감을 주고 칼로리를 소비해주어서

도움이 될 것입니다.

자신이 직접 요리를 해서 먹는 것도 식욕을

참는데에 도움이 되는데요.

요리를 하는 과정에서 식욕이 떨어질수가

있고 요리를 직접 해서 먹어야하는 귀찮음

때문에 식욕이 떨어질 수 있습니다.

충분한 수면을 취하는 것도 도움이 됩니다.

잠을 충분히 자면 폭식과 과식을 예방하는데에

도움이 된다고 합니다.

수면이 부족하게 되면 허기를 관장하는

호르몬 수치가 높아지기 때문에 음식을

더 많이 먹게 됩니다. 하루에 7~8시간은

충분히 주무시는 것이 좋고 취침 전 

3시간은 금식을해서 소화를 충분히하고

주무시는 것이 좋습니다.

자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아서

하시는 것이 좋은데요. 저는 간헐적 단식이

잘 맞았던 것 같습니다.

보통 10~6시 사이에만 음식을 먹는데요.

평소와 다를 것 없이 음식을 먹고 6시 

이후에는 물만 마시는데요. 몸이 많이

가벼워지는 것을 느낍니다.

그리고 먹고싶은 음식을 먹기 때문에

식욕을 참아야하는 일이 거의 없는 것

같습니다. 자신에게 맞는 다이어트 방법을

찾아서 하는 것이 좋을 것 같습니다.

이상 식욕 참는법에 대해서 알아보았습니다.

식욕 참을때 조금이나마 도움이 되었으면

좋겠고 오늘하루 즐겁게 보내시기를

바랍니다.