스쿼트 운동효과, 스쿼트 자세 알아봐요~!

안녕하세요 식사는 하셨나요?

오늘은 스쿼트 운동효과와 스쿼트 자세에 

대해서 알아보도록 하겠습니다.

스쿼트 운동을 하는 분들이 많이

계실 것 같습니다.

요즘에는 특히 날씨가 더워서 옷이

얇아지면서 다이어트로 스쿼트를 하는

분들이 계실텐데요.

스쿼트는 무릎을 절반쯤 굽혀서 일어나면

하프 스쿼트, 하프 니 벤드, 바벨을 가슴

위에 양 손으로 지탱한 모양으로 하면

프런트 스쿼트 라고 합니다.

스쿼트는 웅크려 앉다, 쪼그려 앉다 라는 

뜻을 가지고 있는데요. 

엉덩이와 허벅지, 다리 근력 강화에

좋은 운동입니다.

예쁜 애플 히프를 만들기 위해서는 

스쿼트를 자주 하라고 하는데요.

스쿼트는 혈액순환과 심장을 강화하는데에

도움이 됩니다. 또 전신 근육 발달에 도움이

되고 체지방이 줄어들며 허리 건강에도

도움이 됩니다.

무릎이나 발목, 고관절 등의 뼈를 튼튼하고

건강하게 해주며 하반신 근육을 강화시키는데

효과가 좋습니다.

매일 꾸준히 스쿼트 100개씩만 해줘도

신체에 많은 변화를 가지고 올 수 있습니다.

스쿼트를 하고 무릎이나 발목에 통증이

있는 분들은 바른 자세로 스쿼트를 했는지

확인 해보셔야하고 바른 자세로 스쿼트를

했는데도 아프다면 질환이 있을 수 있으니

병원을 가보시는 것이 좋을 것 같습니다.

스쿼트의 올바른 자세는 

먼저 어깨 넓이로 발을 벌리고 선 채로

양 팔은 몸에 가볍게 붙이고 숨을 들이

쉬면서 무릎을 굽혀서 상반신을 내립니다.

발 뒤꿈치는 올라가지 않게 해야하고

상체는 똑바로 세워서 허리 등뼈가

아치형을 유지하도록 해야합니다.

저도 올바르지 못한 자세로 스쿼트를 해서

허리에 통증이 며칠 있었는데요.

허리가 굽어지면 허리에 좋지 않으니

똑바로 세워주셔야 합니다.

허벅지와 바닥이 평행을 이룰때까지

허리를 낮추고 평행 상태에서 1~2초 정도

머무르고 숨을 뱉으며 무릎과 등을 세워서

허리를 올리면 됩니다.

고개는 정면을 보고 있으면 됩니다.

잘못된 자세로 하면 무릎 부상의 위험이 

있습니다. 등이 구부러지고 허리가 구부러

지면 안되고 어깨가 말리는 것을 주의하셔야

합니다.

페트병이나 짐볼 등의 무게가 나가는

중량기구를 들고 하면 스쿼트 운동 효과를

높일 수 있는데요. 처음하는 분들은 맨몸으로

하는 것이 좋습니다.

무릎이나 허리가 좋지 않은 분들은 스쿼트를

하지 않는 것이 좋습니다.

아무리 좋은 운동이라도 하다가 몸이 

아프다면 중단 하셔야 합니다.

이상 스쿼트 운동효과와 스쿼트의 올바른

자세에 대해 알아보는 시간을 가져봤습니다.

갯수에 연연하지 마시고 꾸준히 하다보면

근육이 발달되고 엉덩이를 업 시키는데에도

도움이 될 것입니다.

처음부터 무리하지 마시고 점점 갯수를

늘려가세요~!!