승모근 없애는 운동 4가지

안녕하세요 아침부터 더운 날씨네요.

오늘은 승모근 없애는 운동에 대해서

알아보도록 하겠습니다.

남성분들은 승모근을 돋보이게 하고 

싶으셔서 운동을 많이 하시는데요.

여성분들은 승모근을 없애고 싶어하시는

분들이 많습니다.

승모근이란 목과 가슴의 뒤쪽면을 덮고

있는 목근육이며 등의 얕은 근육이자 어깨

근육입니다.

승모근 없애는 운동 

1. 목 스트레칭

목스트레칭을 자주 해주시는 것이 도움이

됩니다. 목을 좌우로 당겨서 이완하는

방법인데요. 목 각선미에도 좋고 장시간

컴퓨터를 사용하시는 분들도 일하시다가

가끔씩 해주시면 건강에도 도움이 됩니다.

목을 천천히 큰 원을 그려주는 스트레칭을

한 후에 머리를 한쪽 어깨로 기울여서 기울인

머리를 손으로 눌러준 후 한참 후에 천천히

고개를 올리고 반대쪽도 똑같이 해주시면

됩니다.

2. 어깨 운동

어깨를 으쓱하는 동작인데요. 쉬운동작 입니다.

어깨를 으쓱하고 힘을 풀어주면서 천천히

내려주는 동작을 반복하여 주시면 됩니다.

어깨를 앞으로 돌려주고 뒤로 돌려주는 

운동 또한 승모근 없애는 운동으로 좋습니다.

3. 뒷목, 뒷 어깨 운동

손가락 깍지를 끼고 손을 뒤로 넘기는 운동

입니다. 뒷목을 이완시켜주는 운동으로 자주

해주시면 도움이 될 것입니다. 

사진과 같은 자세를 하셔도 좋고 일어서서

팔을 뒤로 넘겨준 후에 뒤쪽으로 수건을 잡고

등 방향으로 수건을 올렸다 내렸다를 반복

하시면 됩니다. 수건을 뒤로 잡는 것 만으로도

좋은 효과가 있다고 하니 자주 하시는 것이

도움이 될 것 같습니다.

4. 고양이 자세 

뒷목, 뒷 어깨 운동과 비슷한 자세인데요.

손을 위로 해주시는 것이 아니라 손을 발

뒤꿈치로 해서 잡아주시고 머리는 그대로

바닥에 둔 상태에서 엉덩이를 들어올리고

30초 정도 버텨주는 것입니다.

이마를 무릎쪽으로 붙여줄수록 승모근에 

강한 자극이 오게 됩니다.

이상 승모근 없애는 운동에 대해서 

알아보았습니다. 항상 앉아 있을때에도

바른 자세를 유지하는 것이 좋고 어깨

긴장을 풀어주시는 것이 승모근이 생기지

않게 하는 방법입니다.

위의 운동들은 자주 하시면 목 건강에도

좋고 어깨 근육 뭉침 등에도 효과가 있으니

꾸준히 하시기를 바랍니다.

건강한 하루 보내세요